co na masy

[...] cm wzrostu i ważę 75kg. Jestem szczupły i mam szybką przemianę materii. Od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, 3, 4 razy w tygodniu. Celem moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na szkole nie mogę sam ustalić sobie diety i jeść to co chce. Tak więc mam pytanie, jakie odżywki stosować aby przybrać na masie? Jaki plan treningowy? [...]

Siemanko wszystkim :) Jak w temacie , jakieś dobre połączenie supli na przbyranie masy :) Coś co ładnie ze sobą współpracuje i są dobre efekty :) Typu jakas kreatynka z gainerem czy cos ;) odrazu prosiłbym o link ;] Dajcie swoje propozycje ^>^

[...] i nieco poprawić swój wygląd ( nieco umięśnienia nabrać ) W internecie widzę filmiki z treningami i osoby mówią że cały swoj trenig opierają na ekspanderze a mają bardzo dobrą sylwetkę; szczupli, wyrzeżbieni, nie mają jakiejś sporej masy ale ogólnie wygląd ok. Czy możliwę żeby takie wyniki osiągnąć dobrze trenując na ekspanderze i dzięki diecie ?

[...] odzywczych(nie doslownie) A potem na mase do 2-3 tyg. idize czysta masa potem mozna sie niby juz otłuscic i robi sie to cyklicznie. Podobno bardzo szybki sposób na zrobienie masy - ciekawe Czytałem kiedyś że jak sie chce robić redukcje a potem mase to poczatkującym sie odradza... Raczej większy staż ... ale to wtedy jak są poprostu 2 plany ... a [...]

[...] sie to bardzo zauwazalne. Leczenie stertydami mam przewidziane do konca kwietnia. Jaką dietę / plan cwiczen i spalacz polecalibyscie aby w dosc szybkim tempie pozbyć się tej masy dodam że wagę w wakację zrzuciłem nie robiąc nic po prostu mało jedząc teraz nie jest to takie łatwe z uwagi na głód po sterydach .. . Aktualnie probowalem podstawowych [...]

[...] ze tak własnie powinno sie trenowac na początku i tak co drugi dzien.Zauwazyłem juz drobne postępy.Troche siły i lepiej widoczne miesnie.Nie przybyło mi za to nic a nic masy miesniowej.Wiem ze to za krótki okres zeby cokolwiek urosło lecz zalezy mi bardzo na powiekszeniu choc troche swoich miesni :)Zastanawiam sie czy pora juz zmienic swoj [...]

Siema co sądzicie czy może być taka dieta na masę? Waga 55 kg Wiek 18 lat. ? Proszę o ewentualne uwagi (strasznie ciężko mi nabrać masy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f435f41db549a091362be9b0143636.png

Witam mam 17 lat ,168 wzrostu i 58kg .Nieregularnie ćwicze na siłowni,teraz chce zacząc ćwiczyć tak aby było po mnie widać chce mieć siłe i bardzo szybko przybrać masy mięsniowej .Co robic prosze o pomoc jeśli potrzeba to diete i plan ćwiczyć oraz czy kupić gainera

Trochę lepiej pod wzgędem siły i masy idzie mi lewa strona co robić żeby tego nie pogłębić. Bo przy większym ciężarze na sztandze mocniej mi idzie prawa lewa strona i przez to mocniej pracuje. Dziwne bo jestem praworęcznny.

Jaka najlepsza bd kreatyna na początek.... Chciałbym trochę nabrać masy przez zimę.. bo najłatwiej jest. I czy mogę mieszać białko z kreatyną... Pytanko jeszcze jedno co do kreatyny bd dobre. Zeby jak najlepiej wykorzystać... cykl.

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch) Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu. Co sądzicie? Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans kaloryczny powinienem się zdecydować?

[...] robiłem różnego rodzaju ćwiczenia na wyskok i robię je nadal a mimo to mi nie wychodzi. "Napaliłem" się na ten rzut, gdyż znam kolesia, który mimo niskiego wzrostu, ale całkiem ładnej budowie ciała świetnie rzuca z wyskoku. A więc co jeszcze muszę zrobić aby chociaz zaczęło wychodzić - złapac trochę masy a przy tym regularnie na pakiernie??

Witam, mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam [...]

Witam Wszystkich, mam takie pytanie co po cyklu na jabłczanie ? Chciałem kupić staka, jakiegoś mocniejszego który daje dużo siły oraz przyrost masy mięśniowej Lecz przed zakupem czego kol wiek chciał bym usłyszeć opinie osób bardziej doświadczonych , Do oka mi wpadł suplement Firmy Olimp. Massacra. Chodź z przeczytanych opinii jakoś mnie [...]

1,5 miesiaca bylem na diecie masowej przytylem 10 kilo!!! Nie chce juz tyc bo ze wzrostem sily i masy urosla mi za***iscie glowa wygladam jak paczek nie mowie o brzuchu!!! Co teraz brac po 3 miesiacach cwiczen zezba i sila???

[...] stoją w miejscu. A możliwe ,że do tego wszystkiego będę jeszcze chodził na boks, no i za miesiąc wraca szkoła. Potrzebuje czegoś na wzmocnienie, poprawę samopoczucia, siły i masy. W grę nie wchodzą sterydy czy prohormony. Stąd mój pomysł by kupić DAA i jakiś novedex czy 6-oxo lub coś podobnego. Wyniki testosteronu mam w dole normy, estradiolu w [...]

Witam , zaczynam dopiero na siłowni i mam następujący problem , chce nabrac masy mięśniowej , myśle o kupnie białka , lecz mam problem z brzuchem i posladkami , sa poprostu tluste , na brzuchu , mała oponka , Chciałbym to jakoś spalić , czytalem o aerobach , jak najbardziej molgbym biegać , ale czy to nie będzie wtedy kolidowało z trenigiem na [...]

Witam wszystkich. mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Teraz moje pytanie, co jeść? ile? i jakie odżywki przyjmować? interesuje mnie też oczywiscie przyrost masy mięśniowej głównie klata i biceps. można pisać na poczte: [email protected] Z góry bardzo dziękuję za pomoc ;) pozdrawiam.

[...] od marca chce zaczac redukcje.Jest jakis sens dorzucenia jej do redukcji,skoro bede ja bral wtedy bez zadnej przerwy,czy lepiej pocwiczyc chociaz miesiac na utrzymanie masy,a redukcje zaczac od kwietnia?? 3.jak mam brac ta kreatyne i bcaa myslalem o porcji cp,a jak sie skonczy to hp przed treningiem,po treningu 5g bcaa,a przy HIIT,czy aero [...]

[...] mi sie odechciewa i tak w kółko. Cel jaki bym chcial osiągnąć to zrzucić brzuch, ale nie chudnac rownoczesnie na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś dietę. Cwiczenia jakie mialbym możliwosc wykonywac to pompki brzuszki drążek, hantelki i [...]